거북목 스트레칭 거북목 증후군 예방 진짜 시원해요!

거북목 증후군으로 고생하시는 분들 많으시죠? 거북목 스트레칭을 통해 미리미리 예방하자구요!

거북목은 왜 우리 목에 무리를 주는 것일까요?

똑같은 무게를 들더라도 내 몸의 중심과 가까이에서 들면 가볍지만

팔을 펴고 들면 훨씬 무거워 집니다.

목도 마찬가지입니다. 목이 바른 위치에 있으면 우리 몸에서 가장 무거운 머리를 부담없이 받칠 수 있습니다.

하지만 거북목이 되어 우리 머리가 중심에서 앞으로 떨어지게 되면 그만큼 목이 받는 부담은 커집니다.

거북목은 근육의 문제부터 심한경우 디스크 질환으로 악화될 수 있으니 평소 바른 자세를 유지하는 생활습관을 만들고 운동을 통해 바로잡아주셔야 해요.

그럼 수건을 이용한 거북목 증후군 예방 스트레칭 배워볼께요.

첫번째 수건을 이용한 목의 근력운동

양손으로 수건을 잡고 이마에 대세요. 수건을 뒤로 당기고 목이 뒤로 넘어가지 않도록 버티면 목 뒷부분 근육이 강화됩니다.

뒤쪽에 대고 같은 요령으로 반복해주세요.

손으로 해도 되지만 수건을 이용하면 양손으로 일정하게 힘을 유지할 수 있게 됩니다.

두번째 운동은 거북목 스트레칭이예요. 보통 거북목인 분들은 근육이 경직되어 있는 상태기 때문에 근력운동보다는 지금 배울 스트레칭 운동을 더 많이 해주시는 게 좋아요.

준비물은 수건 두장!

1. 수건 두장의 모서리쪽을 연결해 매듭을 지어주세요.

2. 매듭이 목에 오도록 수건을 걸쳐주세요.

3. 수건 한쪽 끝을 둥글게 말아 겨드랑이에 고정시키세요. 이렇게 해도 되고 양손으로 잡아서 고정시켜도 됩니다.

4. 수건을 살짝 잡아당기고 동시에 고개를 뒤로 젖히거나 살살 돌리면서 스트레칭 해주세요.

세상 시원한 표정 ^^;;

매듭진 부분에 목 근육이 마사지 되는 효과까지 있습니다. 출연자분들 모두 너무 시원하다고 좋아하네요.

머리 뒤쪽에 파인 부분을 중심으로 자극을 해주는게 좋다고 해요.

거북목 증후군 예방하는 거북목 스트레칭 운동 방법 배워봤어요. 꾸준히 하면 근육의 긴장이 완화되어 편안함을 느끼실 수 있을 거예요.

하지만 거북목 증후군의 가장 좋은 예방법은 목에 무리가 되는 자세를 하지 않는것! 잊지 마세요.

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