계단오르기 방법 자세 제대로 안하면 큰일나요

계단오르기 방법 자세 제대로 안하면 큰일나요

계단오르기 운동이 좋다는 건 다들 아시죠? 

요즘엔 캠페인도 할만큼 권장하고 있는 웰빙 운동방법이죠~

계단 오르기는 무릎이 안좋은 사람은 하면 안된다고 알고 있지만 사실은 지면 지지하면서 올라기가 때문에 빠른 걷기보다 더욱 안전합니다. 또한 허벅지 근육이 발달되어 오히려 관절염에 좋습니다.

하지만 모든 운동이 그렇듯 계단오르기도 자칫 잘못된 방법으로 하면 부상을 초래할 수 있어요. 

계단오르기는 일상적으로 하는 동작이라 잘못된 자세로 오르는 경우가 많은데요. 운동을 하듯 근육의 긴장을 유지하고 바른자세로 한다면 부상없이 효과적으로 운동할 수 있어요.

  

계단오르기 방법 바른 자세

1. 복부에 힘을 주고 긴장을 유지합니다.

2. 상체를 세우고 발끝과 무릎, 골반이 정면을 향하도록 내딛습니다. 

계단 내려오기 바른자세

1. 상체는 곧게 펴주세요.

2. 체중을 뒷발에 두고 뒤쪽 다리를 구부리면서 내려오세요.

계단오르기 자세와 방법 주의사항

-상체를 세우자.

상체가 숙여지면 골반과 척추가 S자로 휘청거려 허리부상을 당할 위험도 있고 내딛는 다리쪽에 힘이 많이 실려 무릎에 무리가 갑니다. 가슴을 펴고 상체를 세운 상태로 걸으세요.

-의식하며 걷자 

계단오리기와 내려가기는 일상 생활에서 자연스럽게 이루어지다보니 잘못된 자세, 무릎에 무리가 가는 자세로 걷게 되는 경우가 흔합니다. 

계단오르기를 할때는 운동을 할 때 처럼 바른자세를 의식하며 연습해보세요. 

계단오르기 방법 어떻게 디딜까요?

계단을 발바닥 전체로 디딜경우

착지면이 넓어지고 발목이 직각으로 유지가 되기 때문에 안정적으로 계단오르기를 할 수 있습니다. 관절이 약한 중년여성이나 노인들에게 알맞는 방법입니다.

계단을 절반말 디딜 경우

착지면이 좁아 불안정하지만 종아리 근육을 스트레칭 시켜 운동효과를 높일 수 있습니다. 

젊은 분들이나 계단오르기가 크게 부담이 안되는 분들이라면 이 방법으로 하시는게 좋습니다.

계단오르기 자세 방법에 대해 알아보았어요. 바른 자세를 익혀 꾸준히 하시면 좋은 효과 보실 수 있을 거예요!

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